失眠那些事兒

楊醫生耳鼻咽喉 2020-09-12 檢舉

中國睡眠研究會調查顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,而且長期居高不下,超過3億中國人有睡眠問題!長期睡眠障礙容易導致肥胖、抑郁,增加患心血管疾病的風險,導致機體抵抗力下降可增加疾病甚至癌癥幾率,長期睡眠剝奪等于慢性自殺,嚴重危害著人們的身體健康

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睡不好,后果很嚴重!

長期失眠增加患慢性疾病的風險。每天睡眠時間少于6小時的人比睡眠時間為7-9小時的人患心臟病、糖尿病、中風和肥胖等慢性疾病的幾率更高。

長期失眠讓你面容丑陋。國外曾經做過實驗,記錄一個人睡眠充足和睡眠不足的兩種狀態。結果表明,長期睡眠時間不足,睡眠質量低真的會折損人的顏值。所以很多人稱睡眠為美容覺。

失眠那些事兒

睡眠充足與睡眠不足對比

睡夠8小時才健康?不一定的。我們常說8小時睡眠,但實際上,不同年齡的人需要的睡眠時間其實是不同的,睡得太少或者睡得太多,都可能增加患各種慢性疾病的風險。足夠的時間和優質的睡眠同等重要

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睡眠質量的自測方法:

在醫學上,把各種原因引起的入睡困難、睡眠深淺度或頻度過短、早醒、睡眠時間不足、睡眠質量差等癥狀,都歸類為失眠。是否有失眠問題,可以通過幾個客觀指標來簡單自測判斷

每周發生3次,持續3個月以上,并且對睡眠數量、質量的不滿引起明顯的苦惱后社會功能受損,一般可確診為失眠,建議及時就醫。

失眠那些事兒

春夏季睡覺的最佳時間:22:00~23:00;然后最好在12:00~13.00午睡一段時間。春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小時。

秋冬季睡覺的最佳時間:21:30~22:30;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小時;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小時。

青少年最佳睡眠時間:22:00左右睡覺,應該要有九個小時的睡眠。這樣可以讓他們一整天都會精神飽滿。

最重要的:一個良好的睡眠環境是保證優質睡眠的必要條件

1.放松的臥室氣氛,安靜的環境2.首先是要保證睡眠環境的舒適溫度和濕度,通過改變溫度、濕度來調整睡眠環境,從而獲得更好的睡眠質量。因此在注意防盜的前提下一定要保持良好的通風。如果睡覺時打開空調,建議將空調自動關閉定時設置在睡著后3小時之內。然而到了冬季,用厚窗簾不讓房間里的暖氣逸出,如果打開空調,要注意加濕。年輕人喜歡夏天空調低開,一時爽,可是夜間凍醒幾次,甚至著涼3.放松的心情。

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趕走失眠的正確做法

1.睡不著不要硬睡。

如果臥床20分鐘不能入睡,應起床離開臥室,可從事一些簡單活動,等有睡意時再返回臥室睡覺。

2.失眠患者應避免日間補覺。

沒有睡眠問題的人中午小睡30分鐘是有益的,但是失眠患者應該避免日間小睡,哪怕只是打盹,就能毀掉你良好的睡眠節奏,讓你一個晚上都難以入眠。

3.褪黑素對某些失眠有一定的效果。

褪黑素是掌管我們睡眠晝夜節律系統的法寶,是腦內合成的物質,具有催眠的功能。對于因臨時加班、倒班工作、倒時差引起的睡眠節律障礙,補充褪黑素會有一定的效果。但是,如果服用褪黑素超過4周失眠沒有改善,那就應該及時就醫。

4.安眠藥不能瞎吃也不要怕吃。

失眠的人容易出現兩種極端,一種是睡不好覺就隨意用藥,另一種是非常害怕藥物產生副作用,堅決不吃藥,這兩種極端都不可取。事實上,正確使用安眠藥對失眠的人是有利的,但不要自行服用,需要專業醫生指導下服藥,吃什么藥,吃多少,要醫生來決定。

來源:www.toutiao.com

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